Ortopedi Merkezi

Anasayfa   I   İletişim   

Doktorumuza Danışın
   
Ad Soyad
E Mail
Telefon
Mesajınız
Güvenlik Kodu
 

Ofis Hastalıklarından Korunma


Önkol Germe 1


Önkol Germe 2


Önkol Germe 3

Ofis Egzersizleri

Bilgisayar kullanımına bağlı önkol-dirsek problemlerinden korunmak için;

Aşağıda tanımlanan ekzersizlerin her birini günde 2 kez 3'er kez yapınız.

Önkol sırtı adelelerini germek için kolunuzu gergin olarak uzattıktan sonra el bileğinizi avuç tarafına doğru diğer elinizle adellerinizde gerilme hissedene kadar çekerek geriniz. Bu pozisyononuzu 10 saniye koruyunuz. Diğer tarafta tekrarlayınız.

Önkol içi adelelerini germek için kolunuzu gergin olarak uzattıktan sonra el bileğinizi el sırtı tarafına doğru diğer elinizle adellerinizde gerilme hissedene kadar çekerek geriniz. Bu pozisyononuzu 10 saniye koruyunuz. Diğer tarafta tekrarlayınız.

Kol-önkol arası adeleleri germek için dirsek 90 derece bükük, avuç içi karşıya bakarken diğer elinizle avuç içinden tutarak önkolu gerginlik hissedene kadar dışa çeviriniz. Bu pozisyononuzu 10 saniye koruyunuz. Diğer tarafta tekrarlayınız.
(Bkz: Önkol Germe 1-2-3)


devamı için tıklayınız